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Тренировки для продвинутых
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Цель данных тренировок - детальная проработка отдельных мышц в сочетании с правильным питанием и режимом. Главное преимущество сплит-системы (тренировки мышц не "оптом", а по-отдельности) состоит в том, что каждую мышцу вы сможете "бомбить" гораздо интенсивнее прежнего. |
Тренировки для продвинутых. Основные принципы:
- Принцип сплита (проработки на тренировках конкретной группы мышц).
- Частота тренировок (походы в зал будут чаще, а работа на конкретную мышцу - реже).
- Увеличение объема тренинга (количество сетов, разнообразие тренировок).
- Периодичность (разделение тренировочного периода на циклы, разные по интерсивности).
Программы тернировок для продвинутых:
Вариант №1 (2 цикла, в каждом - 5 тренировок):
Вариант №2 (5 циклов по 3 тренировки в каждом)
| Цикл 1 | Цикл 2 | Цикл 3 | Цикл 4 | Цикл 5 |
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